שאלה: שלום, אני לא יודע אם זה נחשב OCD או לא, אבל יש לי מחשבות מוזרות שמופיעות פתאום. לדוגמה, כשאני ליד חלון, עולה לי מחשבה 'מה אם אני אזרוק את הטלפון?' זה ממש מפחיד אותי. לפעמים זה לא מרגיש כמו מחשבה אלא סוג דחף כזה. ואני לא מצליח להפסיק לחשוב על זה. זה אומר עלי משהו נורא? איך אפשר להפסיק את המחשבות האלו?"
תשובה: שלום, תודה רבה שפנית ושיתפת. קודם כל, חשוב לדעת שמחשבות ״מוזרות״ כמו שתיארת הן משהו מאוד נורמלי. כמעט לכולם עוברות מחשבות כאלה בראש מדי פעם. מחקרים מראים ש-74%-99% מהאנשים חווים מחשבות פולשניות כאלו. אבל מה שיכול להיות שונה עבור מי שמתמודד עם OCD זה שהמחשבות האלו 'נדבקות' וקשה להן לחלוף.
מחשבות פולשניות, כמו המחשבה 'מה אם אני אזרוק את הטלפון מהחלון?', מרגישות במוח כמו אורחים שלא הזמנו אותם. הן מגיעות באופן פתאומי, לא רצויות, ולעיתים קרובות נוגדות את הערכים הכי חשובים שלנו. המוח שלנו מייצר כל הזמן מחשבות – חלקן משונות, חלקן לא רלוונטיות – וזה לא אומר כלום על מי שאתה או מה שאתה באמת רוצה.
אנשים שמתמודדים עם OCD לפעמים מפרשים מחשבות פולשניות בצורה אחרת, כהוכחה לכך שהם אנשים מסוכנים, לא ראויים או בעייתיים. במקום לראות את המחשבות כ'רעשי רקע' של המוח, הם עלולים לשקוע במחשבות כגון, 'מה זה אומר עלי?' או 'מה אם אני אאבד שליטה?' החשיבה הזו הופכת את המחשבות האלו לעוד יותר מלחיצות.
אבל חשוב להבין – מחשבות פולשניות הן רק מחשבות. הן לא מגדירות אותך, והעובדה שהן מופיעות לא אומרת שתפעל לפיהן. למעשה, אנשים עם OCD בדרך כלל כל כך מזועזעים מהמחשבות האלו שהם עושים הכל כדי לוודא שהן לא יתגשמו.
אם המחשבות האלו משפיעות עליך, יש כלים וטכניקות שיכולים לעזור לך להתמודד איתן. אחד מהם הוא ללמוד לראות את המחשבות האלו כמשהו שעובר – כמו עלה שצף בנהר. לעצום עיניים, לדמיין נהר זורם, וכל פעם שעולה מחשבה מטרידה לשים אותה על עלה ולראות אותה ממשיכה בשטף הנהר.
ניתן לעבוד גם על היכולת ״לשחרר״ את האחיזה שיש למחשבות אלו במוח שלך בדרכים אחרות. לעתים, אפילו לשים לב למחשבה ולהתבונן בה בצורה סקרנית ולא שיפוטית יכולה לעזור. חשוב לדעת שיש פתרונות, ושלא צריך להתמודד עם זה לבד.