איך מתמודדים עם מחשבות לא טובות?!

שלום לך יקרה!
תודה על התודות!
בזכותך ובזכות עוד הרבה אנשים טובים כמוך יש לנו כוח להמשיך עם זה… אז תודה לך!

את שואלת מה לעשות עם מחשבות לא טהורות שנכנסות לך לראש.
אז דבר ראשון שאני רוצה להגיד לך, ואני לא יודעת אם זה יעודד אותך או לא- את לא הראשונה שזה קורה לה… ואני בטוחה שגם לא האחרונה…
זה עצוב מאד, אבל ככה זה היום.

העולם שלנו מוצף בגירויים ועודף פתיחות לכל מקום ולכל מה שרק נרצה, הוא נותן לנו את התמונות הכי מזעזעות בלחיצת עכבר קטנה, הוא מאכיל אותנו בפרסומות לא הכי צנועות בכל מקום- גם אם לא פותחים טלוויזיה בכלל…
הוא מכניס לנו לראש כל כך הרבה שטויות שבאמת זה לא פלא שהן נשארות שם וממלאות את כל המחשבות בלי שנרצה בכלל.

וכמו ששמעתי פעם בשם רב אחד שאני לא זוכרת את שמו: "פעם, האדם היה צריך להתאמץ כדי לעבור עבירה והיום- האדם צריך להתאמץ כל רגע כדי [לא] לעבור עבירה!"
וזה באמת נובע מהמצב הפרוץ שלנו היום…
אז קודם- את לא לבד במערכה הזו, אני לא חושבת שיש אדם שלא התמודד לפחות כמה פעמים בחיים עם מה שאת מתארת.

אבל מה שטוב הוא שאת [מודעת] לקושי שלך, שאת [רוצה לשנות] וזה המון!!
הקב"ה ברא לנו את יצר הרע "בילד אין".
זה חלק מהמהות שלנו כבני אדם- בעלי יצר טוב ויצר רע ו… [בחירה חופשית].
בחירה מה לעשות עם המצב הזה ואיך להתמודד איתו.
ואת- כבר בחרת להתמודד. אשרייך!

אז איך באמת מתמודדים?
לפי מה שאני מאמינה- זה בשני מישורים.
במישור של "מה לעשות כדי שזה לא יקרה שוב" ובמישור של "מה לעשות כשזה כבר קורה לי".

בואי נתחיל מהראשון.
זה העבודה ה"לכתחילה". מה לעשות כדי שמחשבות כאלה לא יבואו.
אז דבר ראשון- להתרחק מכל מה שיכול לעורר בך מחשבות כאלה.
שזה אומר- סרטים, תוכניות טלוויזיה, ספרים, עיתונים…
ת´אמת- זה הרבה…
זה אומר להתנזר מהרבה דברים של יומיום. וזה קשה.
אבל זה חשוב בצורה לא נורמאלית.
כל הדברים האלה הם מה שמכניסים לנו לראש את כל המחשבות האלה.
זה שהיית מודעת לזה כבר בכיתה ה´ ובכיתה ז´ התחילו המחשבות, אני בטוחה שזה לא סתם ממך- זה הרבה בגלל דברים שקראת, ראית ושמעת שהחליטו לשכון לך קבע במחשבות…
אז חשוב מאד לנסות להימנע מצפייה, קריאה ואפילו שמיעה של מה שמקפיץ לך את המחשבות.
זה עבודה שדורשת הרבה זמן וכוח רצון.
זה לא בא ב"בום", אז אל תיבהלי אם לא תמיד תצליחי ואם יהיו לפעמים מעידות- ככה זה כשהולכים בדרך… תאמיני כל הזמן במטרה שלך, תחזקי את עצמך ותמשיכי הלאה עם כוחות מחודשים.
זה ה"סור מרע".

ה"עשה טוב" פה זה למלא את עצמך במחשבות אחרות.
לקרוא ספרים אחרים, ללמוד דברים שמרוממים את הנפש, למלא את הזמן הפנוי שלך בדברים מועילים: התנדבות, לימוד עצמי על עבודת המידות, ספרי קריאה "טובים"- אמנם קשה למצוא, אבל יש כמה… (מומלץ- לוחמי התמורות של הרב ארז משה דורון).

את יודעת, כתוב בגמרא: "אם פגע בך מנוול זה (הכוונה ליצר הרע)- משכהו לבית המדרש".
בפשט אנחנו מבינים שאם אתה רואה שיצר הרע משתלט עליך- לך תלמד תורה כדי לשכוח מהמחשבות שעלו לך.
זה רובד אחד.
אבל יש פה משהו הרבה יותר עמוק.
אם פתאום נוחתת עליך התמודדות עם היצר הרע- תדע שזה [כוח]!
וכוח זה דבר ניטרלי. עכשיו הבחירה שלך היא מה לעשות איתו-
אתה יכול לתת ליצר הרע להשתלט עליך ולהפליג במחשבות לא רצויות מפה ועד הודעה חדשה…
אבל אתה יכול גם לקחת את הכוח זה ו"למשוך" אותו לכיוון של תורה, של בנייה, של לימוד.

כנראה שלא סתם את מתמודדת עם היצר הרע הזה.
כנראה שיש בך כוח ענק של אהבה, של דמיון שמוצא דרך להתבטא בצורה הזו.
[אבל הוא לא חייב!]
הוא ניטרלי!
הוא יכול להתבטא בכל דרך אחרת שרק תבחרי…
והדרכים הטובות של הכוחות האלה זה עשיית חסד, עבודה פנימית על אהבה לכל אדם.
ובדמיון- כתיבה, יצירה, מחשבות חיוביות.
את הכוח הזה שה´ נתן לך את יכולה לבטא בדרכים של טוב שיביאו אותך להתקדמות.
אני לא מכירה אותך, אבל את יכולה לחשוב עם עצמך איך את יכולה להביא את הכוחות האלה לידי ביטוי בצורה טובה שתקדם אותך.

אבל בכל זאת, כמו שכתבתי קודם, זו לא דרך קלה.
זה תהליך שיכול לקחת זמן.
וצריך לדעת מה לעשות בזמן של "כמעט נפילה".
בזמן שפתאום עולה לך מחשבה בראש ואת מתה להיפטר ממנה ולא יודעת איך.
ודרך אגב- מחשבות לא טובות זה לא בהכרח מחשבות לא צנועות, זה יכול להיות מחשבות על עצמי- "איך אני לא טובה!", "אין לי סיכוי, אני כל הזמן נופלת!" או מחשבות שליליות על אחרים.
ובכולן הדרך להיפטר מהן היא אותה דרך, זו אותה שיטה.

אז מה השיטה?
יש לרבי נחמן מברסלב תורה מדהימה בליקוטי מוהר"ן שמדברת בדיוק על זה:
כְּשֶׁמִּתְגַּבְּרִים עַל הָאָדָם מַחֲשָׁבוֹת רָעוֹת וְהִרְהוּרִים, וְהוּא מִתְחַזֵּק וּמִתְגַּבֵּר עֲלֵיהֶם וּמְנַצֵּחַ אוֹתָם, יֵשׁ לְהַקָּדוֹשׁ בָּרוּךְ הוּא תַּעֲנוּג גָּדוֹל מִזֶּה.
אני מאמינה שהכוונה פה היא לא רק להרהורי עבירה במובן הפשוט אלא כל מחשבה שהיא לא נכונה ולא עושה טוב נכללת בזה.
ורבי נחמן ממשיך ומסביר איך עושים את זה בתכל´ס:

הַכְּלָל שֶׁאִי אֶפְשָׁר בְּשׁוּם אֹפֶן בָּעוֹלָם שֶׁיִּהְיוּ שְׁנֵי מַחֲשָׁבוֹת בְּיַחַד בְּפַעַם אֶחָד. עַל כֵּן בְּקַל יְכוֹלִין לְגָרֵשׁ מַחֲשָׁבוֹת רָעוֹת רַק בְּשֵׁב וְאַל תַּעֲשֶׂה, דְּהַיְנוּ שֶׁלֹּא לַחֲשֹׁב אוֹתוֹ הַמַּחֲשָׁבָה רַק לַחֲשֹׁב אֵיזֶה מַחֲשָׁבָה אַחֶרֶת בְּתוֹרָה אוֹ עֲבוֹדָה אוֹ אֲפִלּוּ מַשָֹּא וּמַתָּן, כִּי אִי אֶפְשָׁר שֶׁיִּהְיוּ שְׁנֵי מַחֲשָׁבוֹת בְּיַחַד בְּשׁוּם אֹפֶן. וּכְבָר מְבֹאָר בְּמָקוֹם אַחֵר (לְעֵיל בְּסִימָן ע"ב): שֶׁאֵין צְרִיכִין לַעֲשׂוֹת מִלְחָמָה וּלְנַעְנֵעַ ראשׁוֹ אָנֶה וָאָנָה כְּדֵי לְגָרֵשׁ הַמַּחֲשָׁבוֹת רָעוֹת כִּי אֵין זֶה מוֹעִיל כְּלָל, אַדְּרַבָּא עַל – יְדֵי – זֶה מִתְגַּבְּרִים יוֹתֵר רַק לִבְלִי לְהַשְׁגִּיחַ עֲלֵיהֶם כְּלָל, רַק לַעֲשׂוֹת אֶת שֶׁלּוֹ בַּמֶּה שֶּׁהוּא עוֹסֵק בְּתוֹרָה אוֹ תְּפִלָּה אוֹ מַשָֹּא וּמַתָּן, וְלִבְלִי לְהִסְתַּכֵּל לַאֲחוֹרָיו כְּלָל וְעַל יְדֵי זֶה מִמֵּילָא תִּסְתַּלֵּק:

ואני רוצה שוב לכתוב לך את מה שלדעתי הכי משמעותי:

[הַכְּלָל שֶׁאִי אֶפְשָׁר בְּשׁוּם אֹפֶן בָּעוֹלָם שֶׁיִּהְיוּ שְׁנֵי מַחֲשָׁבוֹת בְּיַחַד בְּפַעַם אֶחָד].

אז אם שתי מחשבות לא יכולות להתקיים ביחד, זה נותן לנו "פטנט לגירוש מחשבות":
לחשוב על משהו אחר.
תתני לעצמך לחשוב על משהו אחר ש[מעניין] אותך.
ומה שרבי נחמן מדגיש פה הוא שלהלחם במחשבות ו"ולנענע ראשו אנה ואנה"- זה לא יעזור!
זה רק יזיק!
כשמתעקשים על משהו, זה בד"כ לא עוזר להשיג את אותו הדבר אלא להיפך- רק גורם להתעקשות יותר חזקה… אם תנסה לדחוף קיר-זה לא יזיז אותו אלא רק יעייף אותך…
ואפשר לראות את הכלל הזה מתקיים בכל דבר שקורה לנו בחיים…
אז מה כן?
לחשוב מחשבות אחרות. בפשטות.

זה מזכיר לי שכשהייתי קטנה והייתי מתעוררת בלילה מחלום רע, אמא שלי הייתה אומרת לי לחשוב על דברים טובים ואני זוכרת שתמיד הייתי חושבת על גלידה… וזה לא ממש עזר כי המחשבה שלי לא [באמת] התעסקה בגלידה ובטעם שלה אלא ברצון לגרש את המחשבות המפחידות…

זו אולי דוגמא של ילדה קטנה, אבל אני מאמינה שאפשר ללמוד מזה הרבה לכל החיים…
תנסי לחשוב לא על המחשבה שאת רוצה לגרש אלא על משהו שמשמח אותך. על שיחה טובה עם חברה, על שמחה משפחתית, על משהו שמאד רצית והצלחת להשיג, על רגעים נעימים שלך בחיים…
משהו שאת מסוגלת לחשוב עליו הרבה זמן ו[להנות] מעצם המחשבה עליו.
ההנאה הזו תיתן אלטרנטיבה להנאה מהמחשבה הקודמת ותדחיק אותה הצידה.
אני מאמינה ויודעת מניסיון שזה עובד. רק צריך קצת תרגול.

יקירתי, המון ב"הצלחה!
חשוב מאד שתתפללי לקב"ה שלא יעמיד אותך בניסיונות, שיעזור לך להתגבר על המחשבות ולחשוב רק טוב- על העולם, על עצמך ועל האנשים סביבך.
כדאי להתכוון במיוחד ב"יהי רצון" שאחרי ברכות השחר במילים: "אל תביאני לידי ניסיון ולא לידי ביזיון".
מאמינה שעם הרבה תפילות והרבה כוח רצון את תצליחי, ועוד כמה זמן תסתכלי אחורה בחיוך ותגידי לעצמך: "וואו, איך התקדמתי! ב"ה!".
ואת מוזמנת להמשיך ולכתוב לי למייל, לספר איך הולך, להתייעץ או לשאול… תרגישי חופשי!
שה´ יהיה בעזרך תמיד!
נעה.
noale@shoresh.org.il