איך לצאת מהדיכאון ולהיות שמח?

שלום לך,
קודם כל, אני רוצה לברך אותך על האומץ שלך להתעמק ברגשותיך, גם אם מדובר כעת בדיכאון.
אנשים רבים אינם מרשים לעצמם להיאחז בעוצמת רגשות מכל סוג, משום שהם מפחדים מזה וחרדים לאבד שליטה. בדרך כלל העיקור של אדם את עצמו מרגשות שליליים עמוקים מלווה גם בשטחיות של הרגשות החיוביים.

לכן, התעודדי מזה שכעומק היאוש והריק, כך תוכלי בהמשך למלא מקום זה גם בשמחה.

נדמה לי שדווקא במצבים קשים כאלה, לא צריכים להגדיר משימה גדולה מדי. "להיות שמח" זה דבר ענק, זו הגדרה כללית שיש בה את כל העולם. האמת היא, כנראה, שאי אפשר להיות שמח לפי החלטה או הזמנה. גם אין מקום אחד שאם מגיעים אליו, אז נמצאים בשמחה. השמחה מפתיעה אותך מבפנים בכל מיני מצבים. לכן, בוא תחליט שלא להתמקד עכשיו באיך להיות מאושר.
וכמו שכדאי לשים את השאלה הגדולה "איך נהיה שמחים" בצד, כך גם לגבי השאלה "מאיפה בא הדיכאון הזה" – תשים גם אותה בצד.

במקום זה, חפשי דבר אחד קטן שאתה בוחרת לעשות, כי זה יעשה לך טוב או כי זה יעשה למישהו אחר טוב. למשל, אמבטיה חמה עם קצף. למשל, דיסק עם מוסיקה או שירים שאת אוהבת. מאכל שאת אוהב, טיול על שפת הים, שעה אחת במכון כושר, ספר מעניין. לא משנה מה, תלוי בך. רק דבר אחד בודד.
אל תשאלי את עצמך – נו, עכשיו אני מאושרת? פשוט תעשי את זה.

למחרת, עוד דבר קטן. אולי תעזרי לבן של השכן עם שיעורי הבית שלו. אולי תרדי למטה ותתני כמה מטבעות לקבצן שבפינת הרחוב. אולי תציעי לאמא שלך להביא לה את התרופה מבית המרקחת, ואחר כך לשתות איתה כוס תה. אולי תחייך סתם לכל מי שעובר על פניך ברחוב במשך כמה דקות. אולי תעצרי רגע ליד השוער בחניון ותשאלי אותו מה שלומו. תבחרי כל פעם דבר אחד, ואל תתלבטי מדי, כי כל יום את עומדת להחליט על לפחות דבר אחד כזה קטנטן, שישתבץ ביום שלך.

תתפלאי עד כמה חשובה עצם ההחלטה לעשות משהו, לא חשוב מה, בשביל עצמך. את שווה את זה. וכמה חשוב שפתאום תראה כמה אנשים אחרים זקוקים לאחרים ולעזרה, וכמה המחווה הקטנה שלך עושה להם נעים. את יכולה לעזור להם. ותני להרגשה הטובה פשוט להפתיע אותך כשלא תצפי לזה. פתאום מסתבר שהחיים מתחבאים בדברים הקטנים.
הרבה שמחה ואושר
רחל, חברים מקשיבים

ראי גם תשובה נוספת: כיצד להשתחרר מהעצבות ולפתח את מידת השמחה – http://kipa.co.il/noar/n_ask_show.asp?id=192